Onko garcinia cambogia -uute turvallista?

Garcinia cambogia on Kaakkois-Aasiasta ja Intiasta kotoisin oleva trooppinen hedelmä, joka sisältää runsaasti hydroksisitruunahappoa (HCA). HCA:ta mainostetaan aktiivisena ainesosana, joka vastaa garcinia cambogian painonpudotusvaikutuksista. Garcinia cambogia laihdutusvalmisteet ja lisäravinteet nousivat suosioonsa sen jälkeen, kun ne esiteltiin Dr. Oz -näyttelyssä vuonna 2012. Garcinia cambogia -uutteen turvallisuudesta on kuitenkin edelleen kysymyksiä, etenkin suurina annoksina. Tässä artikkelissa tarkastellaan nykyistä tutkimusta mahdollisista sivuvaikutuksista ja turvallisuusongelmista, jotka liittyvät Garcinia cambogian käyttöön painonpudotukseen.

Raportoidut sivuvaikutukset

Useat kliiniset tutkimukset ja meta-analyysit ovat koonneet tietoja garcinia cambogian käytön raportoiduista sivuvaikutuksista. Yleisimmin raportoituja sivuvaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan oireet, kuten pahoinvointi, epämukavuus tai ripuli, sekä päänsärky (Marquez et al, 2012; Onakpoya et al, 2011).

Esimerkiksi suuressa tutkimuksessa, johon osallistui 135 ylipainoista aikuista, 50 % ottajista garcinia cambogia ote raportoi joistakin GI-sivuvaikutuksista, mukaan lukien pahoinvointi, epämukavuus suolistossa tai ripuli, kun taas lumeryhmässä vain 25 % ilmoitti näistä sivuvaikutuksista. Päänsärkyä raportoitiin kahdesta kolmeen kertaa useammin myös garciniaryhmässä (Heymsfield et al, 1998).

Tuoreessa analyysissä, jossa yli 900 ihmistä käytti garcinia cambogia -lisäravinteita lumekontrolloiduissa 2–12 viikkoa kestäneissä tutkimuksissa, yli 31 % ilmoitti samoista maha-suolikanavan sivuvaikutuksista (Vasques et al, 2014). Vaikka nämä sivuvaikutusten määrät ovat ensisilmäyksellä huomattavia, ne vaihtelevat melkoisesti tutkimusten välillä ja voivat riippua olennaisesti tekijöistä, kuten käytetyn garcinia cambogian annoksesta ja formulaatiosta.

Turvallisuus useimmille terveille aikuisille

Vaikka garcinia cambogia -lisäaineet voivat epäilemättä aiheuttaa epämiellyttäviä mutta suhteellisen lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia tai päänsärkyä joillekin henkilöille, laaja tutkimustieto on osoittanut, että garcinia cambogia ei johda vakaviin haittatapahtumiin tai aiheuta pitkäaikaisia ​​terveysriskejä muuten terveille aikuisille (Clouatre & Preuss , 2013; Schaller, 2003).

Verikokeet eivät esimerkiksi osoita merkittäviä eroja kliinisissä markkereissa, kuten paastoglukoosi- tai kolesterolitasoissa, garcinia cambogiaa käyttävien ja lumelääkettä saaneiden välillä useimmissa tutkimuksissa. Tämä viittaa siihen, että garcinia ei vaikuta negatiivisesti verensokerin säätelyyn tai sydän- ja verisuoniterveyteen (Kim et al, 2013). Kuvaustestit eivät myöskään osoita muutoksia sisäelinten rakenteessa tai toiminnassa (Qaisiya et al, 2021). Yli 10 tutkimuksessa, joissa käytettiin Garcinia cambogian päivittäisiä annoksia 1,500 4,667–12 2014 mg enintään 2012 viikon ajan, ei ole raportoitu vakavia haittavaikutuksia mitattuihin kliinisiin parametreihin tai maksan ja munuaisten toimintaan (Vasques et al, XNUMX; Marquez et al XNUMX).

Vaikka suurin osa todisteista viittaa siihen, että garcinia cambogialla on kohtuullinen turvallisuusprofiili terveille henkilöille, suuret annokset voivat aiheuttaa todennäköisemmin ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Diabetesta sairastavien tai statiineja ja muita lääkkeitä käyttävien tulee välttää garcinia cambogiaa tai noudattaa varovaisuutta ja neuvotella ensin lääkärin kanssa.

Annostukseen ja formulaatioon liittyvät ongelmat

Kuten todettiin, monet garcinia cambogian sivuvaikutukset voivat johtua tietyistä lisäainevalmisteista ja liian korkeista annoksista. Asiantuntijoiden arvion mukaan yli 2,800 1,000 mg:n vuorokausiannokset kliinisissä tutkimuksissa saattavat ylittää turvallisen kulutuksen ylärajaa, kun taas tyypilliset suositellut annokset vaihtelevat 2,000 2013 - 2017 XNUMX mg päivässä (Clouatre & Preuss, XNUMX). Huonosti formuloidut tai epäpuhtaat Garcinia cambogia -tuotteet voivat myös aiheuttaa arvaamattomia myrkyllisyysriskejä (Peng et al, XNUMX).

Suosittelemme etsimään hyvämaineisia lisäravinteita Good Manufacturing Practices (GMP) -käytäntöjen (GMP) mukaisesti sekä tarkistamaan kaikki riippumattomat testit, jotka vahvistavat Garcinia cambogia -uutteen tehon ja puhtauden analyysisertifikaateissa ennen tuotteen ostamista. Jo 60 % HCA:sta voi olla painonpudotushyötyjä, sillä annostus jakautuu koko päivälle usein paremmin ruoansulatuskanavan kannalta joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan (Preuss & Dallas Clouatre, 2020). HCA-prosentin tarrojen lukeminen ja suositeltujen annoskokojen noudattaminen tarjoaa jonkin verran turvapuskuria. Garcinian yhdistäminen huomattavaan HCA-pitoisuuteen tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan kanssa optimoi painonpudotuksen tutkimuksissa, joissa raportoitiin myös minimaalisia haittavaikutuksia (Kim et al, 2013).

Vahingoittaako Garcinia Cambogia maksaa?

Varhaiset rottatutkimukset herättivät hälytyksen osoittamalla erittäin suuria annoksia puhdasta garcinia cambogia -uutetta voi aiheuttaa maksatulehdusta ja -vaurioita (Hong et al, 2016). Tämä johti huoleen siitä, että HCA saattaa vahingoittaa maksaa lisäannoksilla. Myöhemmät tutkimukset ovat kuitenkin löytäneet vain vähän todisteita maksatoksisuusongelmista ihmisillä tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa.

Analysoimalla yli 900 osallistujan tietoja useista kontrolloiduista tutkimuksista, ei havaittu eroja maksaentsyymitasoissa garcinia cambogiaa saaneiden ja lumelääkettä saaneiden välillä (Vasques et al, 2014). Katsaukset satunnaistetuista tutkimuksista, joissa käytettiin päivittäisiä annoksia 1,500 4,667–2 12 mg HCA:ta 2012–XNUMX viikon ajan, eivät osoittaneet vakavia sivuvaikutuksia tai maksan toiminnan poikkeavuuksia (Marquez et al, XNUMX). Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, ihmisten, joilla on maksan vajaatoiminta, tulee noudattaa varovaisuutta garcinia-tuotteiden kanssa. Mutta yleensä terveillä aikuisilla lyhytaikaiset standardiannokset eivät osoita maksatoksisuutta.

Vaikuttaako Garcinia uneen?

Vaikka garcinia ei ole piriste, pieni osa käyttäjistä ilmoittaa päänsärystä, pahoinvoinnista tai ruoansulatusongelmista, jotka voivat vaikuttaa epäsuorasti unen laatuun. Garcinia cambogian kliinisten tutkimusten meta-analyysissä yli 20 % koehenkilöistä ilmoitti päänsärystä, joka liittyi suurempiin HCA-annoksiin, jotka olivat yli 1,500 2011 mg päivässä (Onakpoya et al, XNUMX).

Unta häiritsevien ei-toivottujen sivuvaikutusten lisäksi keskustelua käydään myös siitä, voisiko garcinia cambogia vaikuttaa serotoniinireitteihin, jotka liittyvät myös unen säätelyyn (Clouatre & Preuss, 2013). Todisteet eivät kuitenkaan osoita merkittäviä muutoksia keskeisissä serotoniinin biomarkkereissa, ja arviot päättelevät, että nämä huolenaiheet ovat enimmäkseen spekulatiivisia ilman paljon perustaa tutkimuksissa, joissa arvioitiin suoraan uneen liittyviä tuloksia garcinia-lisän kanssa (Marquez et al, 2012).

Mitkä ovat garcinia cambogian negatiiviset puolet?

Garcinia-formulaatioista ja asianmukaisista annostelukäytännöistä on myös kysymyksiä. Laatuongelmat puhtauteen ja HCA-pitoisuuksien standardointiin merkkien välillä voivat tehdä tehosta arvaamattoman (Peng et al, 2017). Ja jotkut tiedot osoittavat, että suurin osa painonpudotuksen hyödyistä saavutetaan päivittäisillä annoksilla noin 1,500 2,800–2013 XNUMX mg, kun taas suuremmat määrät lisäävät sivuvaikutusten riskiä (Clouatre & Preuss, XNUMX). Suositeltujen annosten ylittäminen tai alituotteiden käyttö voi rajoittaa tehokkuutta tai mahdollisesti edistää myös muita pitkän aikavälin turvallisuusongelmia.

Yhteenveto

Nykyiset tutkimukset ehdottavat Garcinia cambogia uutetta voi olla kohtuullisen turvallista useimmille terveille aikuisille, kun ne otetaan oikein ja standardoitujen lisäravinteiden etikettiehdotusten mukaisesti. Kuitenkin suuret annokset yli 2,800 XNUMX mg päivässä, varsinkin jos käytetään huonolaatuisia tai epäpuhtaita uutteita, lisäävät ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten pahoinvoinnin tai ripulin, sekä päänsäryn riskiä. Hyvämaineisten tuotemerkkien etsiminen turvallisten valmistusohjeiden mukaisesti ja vaatimattomien HCA-annosten käyttö minimoi sivuvaikutukset tutkimuksissa. Niiden, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät reseptilääkkeitä, tulee olla varovaisia ​​garcinian käytön kanssa, kunnes lopulliset pitkäaikaiset turvallisuustiedot ovat saatavilla, ja ota aina ensin yhteys lääkäriin.

WELLGREEN on innovaatiovetoinen yrttiuutteiden valmistaja vuodesta 2011 lähtien, jolla on ISO9001:2015-, ISO22000-, HALAL-, KOSHER-, HACCP- ja luomusertifikaatit. Jos tarvitset Garcinia Cambogia -uutejauhe, ota meihin yhteyttä välittömästi, Sähköposti:wgt@allwellcn.com Voimme tarjota räätälöityjä palveluita pyynnöstäsi.

Viitteet:

Clouatre, D.L. & Preuss, H.G. (2013). Hoodia gordoniin ja Garcinia cambogian pitkäaikaisen käytön turvallisuus ihmisillä: tosiasiat, epävarmuustekijät ja nykyiset näkymät. Int J Med Sei. 10(1):1–5.  

Heymsfield, S.B. et ai. (1998). Garcinia cambogia (hydroksisitruunahappo) mahdollisena liikalihavuuden vastaisena aineena: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JAMA, 280(18):1596-600.

Kim, J.E. et ai (2013). Edistävätkö Glycine max -lehdet tai Garcinia Cambogia painonpudotusta tai alentaa plasman kolesterolia ylipainoisilla henkilöillä: satunnaistettu kontrollikoe. Ravitsemuslehti, 5(12):94.

Marquez, F. et al (2012). Hydroksisitruunahapon tai Garcinia cambogia -uutteiden turvallisuuden ja tehon arviointi ihmisillä. Critical Reviews in food science and nutrition, 52(7), 585–594.  

Onakpoya, I. et al (2011). Garcinia-uutteen (hydroksisitruunahappo) käyttö painonpudotuksen lisäravinteena: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kliinisistä kokeista. Journal of Obesity, 2011, 509038.

Peng, C.H. et al (2017). Ravintolisien väärentäminen synteettisten huumeiden laittomalla lisäämisellä: Katsaus. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 16(1), 43-62.

Preuss, H. G. ja Dallas Clouatre. (2020). Garcinia cambogia Desr. (Guttiferae), jossa on HCA (hydroksisitruunahappo) liikalihavuuden vastaisena aineena. Phytomedicine, 29, 153260.

Qaisiya, M. et ai. (2021). Kattava katsaus garcinia-lajien terapeuttisista eduista perinteisessä ja modernissa lääketieteessä: Tuloksia ja aukkoja tulevia direktiivejä varten. Biomed Pharmacother, 144, 112252.

Schaller, J. L. (2003). Garcinia cambogia laihtumiseen. JAAPA, 16(8), 40-2.

Vasques C.A. et al (2014). Garcinia cambogian ja Amorphophallus konjacin farmakoterapeuttisen tehon arviointi liikalihavuuden hoidossa. Fytoterapiatutkimus: PTR, 28(9), 1351–1358.